Marcher 1 heure : Combien de calories sont eliminees ?

La marche est une activité physique simple et accessible pour se maintenir en forme. Elle a de nombreux avantages pour la santé, notamment en ce qui concerne la perte de poids, la réduction du risque de maladies chroniques et l’amélioration de la santé mentale. Dans cet article, nous allons aborder la quantité de calories brûlées lors d’une marche d’une heure.

L’impact de la vitesse sur la dépense calorique

La vitesse à laquelle vous marchez a un impact significatif sur le nombre de calories que vous brûlez. Marcher plus vite entraîne généralement une augmentation de la dépense énergétique. Voici quelques estimations de la dépense calorique selon différentes vitesses de marche :

Marche lente (3 km/h)

Une marche lente à une vitesse d’environ 3 km/h permet de brûler environ 200-250 calories par heure. Cette estimation varie en fonction de votre poids et de votre âge.

Marche modérée (5 km/h)

Si vous augmentez votre vitesse de marche à 5 km/h, vous pouvez espérer brûler entre 300 et 400 calories par heure. À cette vitesse, la marche devient une activité plus intense, sollicitant davantage les muscles et le système cardiovasculaire.

Marche rapide (6-7 km/h)

En accélérant encore, une marche rapide à 6 ou 7 km/h permet d’éliminer environ 450-600 calories par heure. Cette activité sollicite les muscles des jambes et du tronc, ainsi que le cœur et les poumons.

Il est intéressant de noter que la dépense calorique augmente proportionnellement avec la vitesse de marche. Cela signifie qu’une personne qui marche deux fois plus vite brûlera presque deux fois plus de calories.

L’influence du poids sur la dépense énergétique

Votre poids joue également un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez pendant une marche. Plus votre poids est élevé, plus vous dépensez d’énergie pour vous déplacer.

Par exemple, une personne pesant 60 kilos brûlera moins de calories lors d’une marche d’une heure qu’une personne pesant 90 kilos. La différence peut être significative : en marchant à une vitesse modérée de 5 km/h, une personne de 60 kilos brûlera environ 240 calories, tandis qu’une personne de 90 kilos en brûlera environ 360.

Cette information est importante à prendre en compte si vous marchez dans le but de perdre du poids. Une personne ayant un poids plus important aura besoin de marcher davantage pour obtenir les mêmes résultats en termes de perte de poids qu’une personne plus légère.

L’effet du terrain sur la combustion des calories

Le type de terrain sur lequel vous marchez a également un impact sur la quantité de calories que vous brûlez. Marcher en montée, par exemple, nécessite plus d’efforts et donc une dépense énergétique plus importante. En effet, monter une pente sollicite davantage les muscles des jambes et du tronc, ainsi que le système cardiovasculaire.

De même, marcher sur un terrain accidenté ou dans le sable demande un effort supplémentaire à votre corps, ce qui peut également augmenter la dépense calorique. Les surfaces molles, comme l’herbe, obligent vos muscles à travailler davantage pour maintenir l’équilibre et la propulsion.

Promeneurs occasionnels et réguliers : quelles différences ?

Un autre facteur affectant la quantité de calories brûlées pendant la marche est votre niveau d’habitude à cette activité. Si vous êtes débutant ou si vous ne marchez pas régulièrement, il est probable que vous brûliez plus de calories au début. En effet, votre corps doit s’adapter à cet effort et apprendre à utiliser ses ressources énergétiques de manière optimale.

Avec le temps, votre corps devient plus efficace pour effectuer cette activité et consomme moins d’énergie pour accomplir le même travail. Cela signifie que si vous souhaitez continuer à perdre du poids grâce à la marche, vous devrez progressivement augmenter l’intensité, la durée ou la fréquence de vos séances.

Pour résumer

Les calories brûlées lors d’une marche d’une heure dépendent de plusieurs facteurs, tels que votre vitesse de marche, votre poids, le terrain et votre niveau d’habitude à cette activité. En général, une marche plus rapide, sur un terrain plus difficile et pour une personne ayant un poids plus élevé entraînera une dépense calorique plus importante.

Si vous cherchez à perdre du poids grâce à la marche, il est essentiel d’adapter progressivement l’intensité, la durée et la fréquence de vos séances pour continuer à obtenir des résultats satisfaisants. Sachez aussi que la marche s’inscrit dans une démarche globale de bien-être et doit être associée à une alimentation équilibrée pour être véritablement efficace.